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課程介紹

情商之父丹尼爾• 戈?duì)柭f“情商，就是管理情緒的能力”

現(xiàn)代職場(chǎng)人每天面對(duì)壓力與情緒的變化，需要有所認(rèn)知與覺察

如果條件允許，俞亮老師將引入的特別技巧是：禪繞畫

本課程并非枯燥理論，強(qiáng)調(diào)活學(xué)活用，應(yīng)用于多家企業(yè)，包括國(guó)內(nèi)多家醫(yī)院

課程收益

1、認(rèn)知與覺察，情緒與壓力的真實(shí)存在、互相影響。

2、做一個(gè)理解和管理情緒的人，避免掉入情緒失控的陷阱。

3、做一個(gè)理解和正視壓力的人，用適合自己的方法，積極應(yīng)對(duì)壓力。

4、通過禪繞畫、彩虹卡、正念等工具和方式，調(diào)節(jié)狀態(tài)、學(xué)會(huì)減壓。

授課對(duì)象

全員

課程特色

老師：PPT講授 + 案例分析 + 小組討論 + 情境演練 + 互動(dòng)引導(dǎo)

學(xué)員：氛圍好 + 沉浸式 + 易吸收 + 引發(fā)思考

可附加：課前調(diào)研

講師特色

知名培訓(xùn)師 + 國(guó)內(nèi)稀缺的“禪繞畫”男講師

銷售出身 + 管理經(jīng)驗(yàn) + 心理學(xué)背景（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）

風(fēng)趣幽默 + 邏輯清晰 + 接地氣

課程大綱

（根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況，充分穿插各種互動(dòng)）

暖 場(chǎng)?講師簡(jiǎn)介與課堂公約

現(xiàn)場(chǎng)收集學(xué)習(xí)期待

期待的差異與特點(diǎn)

去除學(xué)習(xí)妄念

為什么要管理我們的情緒與壓力

情緒和壓力的互相影響

先引入壓力認(rèn)知

模塊1

壓力管理：與壓力共舞

（覺察、應(yīng)對(duì)、管理壓力）壓力的內(nèi)涵講解

身邊的壓力現(xiàn)象

壓力定義和產(chǎn)生過程

壓力的應(yīng)對(duì)機(jī)制

壓力過度的危害

對(duì)個(gè)人、對(duì)工作

案例講解、現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)

關(guān)于壓力的5句箴言

壓力伴隨、克服、轉(zhuǎn)化

外部壓力探源（自身不易調(diào)整）

家庭、工作、社會(huì)、環(huán)境

內(nèi)部壓力探源（自身可調(diào)整）

缺乏自我肯定、過于追求完美

緩解壓力的6個(gè)步驟：?jiǎn)?dòng)減壓閥

自我接納、他人支持、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)

積極轉(zhuǎn)移、合理宣泄、心理咨詢

常見的壓力管理4大方法

匯集全場(chǎng)方法、歸類為4大方法

靜思法、運(yùn)動(dòng)法、環(huán)境法、交流法

模塊2

情緒管理：做情緒的主人

（覺察、應(yīng)對(duì)、管理情緒）?情商與情緒

情商=管理情緒的能力

情緒與行為的相互影響

24小時(shí)情緒覺察

24小時(shí)情緒詞

正面/負(fù)面、有益/無益

情緒惡化的危害

情緒失控的社會(huì)事件

遠(yuǎn)離情緒“垃圾人“

踢貓效應(yīng)與應(yīng)對(duì)

常見的踢貓案例

應(yīng)對(duì)的3個(gè)步驟

培養(yǎng)同理心

情緒管理三部曲

覺察：與情緒共舞

自控：黃金4秒，贏得靜默的時(shí)間

轉(zhuǎn)念：綠色故事，一念之轉(zhuǎn)的習(xí)慣

情緒與壓力管理策略

體驗(yàn)1：AMBR?AMBR：基于NASA查理博士的理論

A注意力：關(guān)注點(diǎn)在哪里

M心態(tài)：紅轉(zhuǎn)綠的過程

B行為：行為指向結(jié)果

R結(jié)果：不妨倒推

一起撰寫AMBR實(shí)例

分享并覺察“紅轉(zhuǎn)綠“的過程

情緒與壓力管理策略

體驗(yàn)2：禪繞畫

（國(guó)內(nèi)新興減壓方式）?禪繞畫的淵源與內(nèi)涵

講解基本技法與參考圖樣

禪繞畫的現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)

0基礎(chǔ)+即興+放松+覺察

禪繞畫展

現(xiàn)場(chǎng)展示與釋放

情緒與壓力管理策略

體驗(yàn)3：彩虹卡?如何正確使用彩虹卡

自我賦能：個(gè)人感受

小組賦能：團(tuán)隊(duì)交流

組織賦能：被選中的代表

情緒與壓力管理策略

體驗(yàn)4：正念?正念擁抱

傳統(tǒng)擁抱與正念擁抱的區(qū)別

正念吃橘（或其他小水果）

感知當(dāng)下/放慢節(jié)奏

回 顧?課程回顧與復(fù)盤

溫故核心知識(shí)點(diǎn)與體驗(yàn)環(huán)節(jié)

學(xué)員分享學(xué)習(xí)心得

體驗(yàn)5：小確幸

全體合影

1、標(biāo)準(zhǔn)課綱涉及體驗(yàn)1-5，根據(jù)課程實(shí)際情況選擇，并根據(jù)進(jìn)度調(diào)整。

2、課程若涉及禪繞畫，需準(zhǔn)備工具與耗材，務(wù)必提前確認(rèn)人數(shù)，忌嘈雜，謝謝。

俞老師

500強(qiáng)企業(yè)常年邀請(qǐng)的資深培訓(xùn)師

DISC國(guó)際雙證班聯(lián)合主講老師

DISC行為科學(xué)中心中國(guó)區(qū)合作顧問

暢銷書《懂得：影響你一生的DISC識(shí)人術(shù)》作者

IPTA國(guó)際職業(yè)訓(xùn)練協(xié)會(huì)注冊(cè)職業(yè)培訓(xùn)師

美國(guó)4D卓越團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)力認(rèn)證導(dǎo)師與教練

澳大利亞Genos EI情商領(lǐng)導(dǎo)力認(rèn)證講師

芬蘭Grape People國(guó)際認(rèn)證引導(dǎo)師

FDCL五維教練領(lǐng)導(dǎo)力認(rèn)證講師

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師（人社部）

國(guó)家認(rèn)證生涯規(guī)劃師（人社部）

圖書作品 |

暢銷書《懂得：影響你一生的DISC識(shí)人術(shù)》作者

雜志封面 |

2020.01《中國(guó)培訓(xùn)》雜志封面人物

版權(quán)課程 |

《DISC高情商溝通©》《DISC性格領(lǐng)導(dǎo)力©》《卓越職場(chǎng)人修煉©》

導(dǎo)師評(píng)委 |

我是好講師大賽全國(guó)總決賽夢(mèng)想導(dǎo)師

直播培訓(xùn)大賽全國(guó)總決賽專家評(píng)委

全國(guó)培聯(lián)講師推優(yōu)大賽金牌導(dǎo)師

高校背景 |

曾于港大思培學(xué)院管理系任教

現(xiàn)為西交利物浦大學(xué)特聘校外導(dǎo)師

客戶見證 |

主要服務(wù)于世界500強(qiáng)/中國(guó)500強(qiáng)，譬如：中石油、中石化、中海油、中金所、國(guó)家電投、中國(guó)建筑、中國(guó)鐵塔、中國(guó)銀行、農(nóng)業(yè)銀行、工商銀行、建設(shè)銀行、交通銀行、招商銀行、民生銀行、浦發(fā)銀行、中國(guó)人壽、中國(guó)人保、中國(guó)太平、陽光保險(xiǎn)、一汽大眾、上汽集團(tuán)、廣汽研究院、碧桂園、陽光城、世茂集團(tuán)、京東集團(tuán)、華潤(rùn)集團(tuán)、復(fù)星集團(tuán)、遠(yuǎn)景科技、物產(chǎn)中大、鳳凰傳媒、雙良集團(tuán)、永鋼集團(tuán)、上海家化、蘇豪控股、陽光電源、恒瑞醫(yī)藥、佐力藥業(yè)、保利協(xié)鑫、德爾地板、紅星美凱龍、新東方英語、渣打銀行、三菱日聯(lián)、英國(guó)保誠(chéng)、三星電子、LG化學(xué)、松下半導(dǎo)體、日立顯示器、博世汽車、達(dá)能飲料、強(qiáng)生醫(yī)療、3M中國(guó)、美敦力、霍尼韋爾、百勝餐飲、格蘭富水泵等。

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