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課程說(shuō)明

積極心理學(xué)是國(guó)際前沿的新興實(shí)驗(yàn)科學(xué)。

積極心理學(xué)是哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)等各世界頂尖名校最受歡迎的課程，國(guó)內(nèi)清華大學(xué)、北京大學(xué)也相繼開(kāi)設(shè)的最受歡迎的幸福課程。

本課程從提高員工的幸福感、發(fā)揮員工的優(yōu)勢(shì)品格美德、增加員工的積極情緒、用五星教學(xué)法，全程研討式互動(dòng)，讓員工快樂(lè)學(xué)習(xí)、提高員工幸福感、減少工作壓力、減少工作倦怠。

課程對(duì)象

全員

課程特色

全程 體驗(yàn)式、互動(dòng)式、研討式，快樂(lè)學(xué)習(xí)、寓教于樂(lè)！

課程大綱

課前小組熱身小活動(dòng)：欣賞式自我介紹（讓大家盡快熟悉起來(lái)，便于課程中更好地一起研討分享） 每人1分鐘

課前小組熱身小活動(dòng)：欣賞式夸夸TA（讓大家更多地感受到正能量，嗨起來(lái)，為研討PK式的課程奠定情緒氛圍基礎(chǔ)）每人1分鐘

小組團(tuán)隊(duì)建設(shè)、PK規(guī)則宣布、組長(zhǎng)激勵(lì)大會(huì)（為小組研討、小組PK把大家激勵(lì)亢奮起來(lái)、為學(xué)習(xí)爭(zhēng)先恐后、全力以赴）

10分鐘

課前導(dǎo)入

分享：你對(duì)積極心理學(xué)了解多少？

一、講解：什么是 積極心理學(xué)？

了解 哈佛大學(xué)最受歡迎的幸福課---積極心理學(xué)

積極心理學(xué) 不是 幸福心理學(xué)

討論：為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)？

積極心理學(xué)=美好人生 科學(xué)

分享：你想要的美好人生是什么樣的？

物質(zhì)維度？

心理維度 四個(gè)向度？

二、積極 幸福

1、調(diào)查：你有多幸福？

2、分享：幸福故事會(huì)

3、講解：幸福 全面蓬勃的 各相關(guān)因素

4、幸福練習(xí)

5、討論：錢(qián)與幸福 關(guān)系

伊斯特林悖論：越有錢(qián)越幸福嗎？

丹尼爾：收入增長(zhǎng)與正面情緒、壓力、生活滿意度之間的關(guān)系？

中國(guó)：家庭收入與幸福的相關(guān)指數(shù)

討論：錢(qián)對(duì)你的家庭幸福的影響？怎么做？

6、討論：攀比心與幸福 關(guān)系

索尼亞 柳博米爾斯基：攀比心與幸福 實(shí)驗(yàn) 結(jié)論

經(jīng)?？磁餍?、網(wǎng)紅照片的男人，對(duì)自己的妻子和女朋友不滿意

經(jīng)常看能力強(qiáng)的男人，對(duì)自己的老公男朋友不滿意

討論：和有相同背景的人比較 有積極意義嗎？

分享：你的攀比心與你的幸福的影響？

7、討論：外表和幸福的關(guān)系

挪威實(shí)驗(yàn)：外表與幸福 相關(guān)性

分享：你的外表對(duì)你的幸福的影響？

8、花錢(qián)與幸福的關(guān)系

哈佛大學(xué)商學(xué)院的實(shí)驗(yàn)

共享與幸福

討論：花錢(qián)買經(jīng)歷OR花錢(qián)買幸福 哪個(gè)更幸福？

9、討論：為什么男人如此追求財(cái)富、權(quán)勢(shì)、地位？

討論：為什么女人如此追求美貌、好看？

自私的基因

成吉思汗 基因 傳播 地圖

10、幸福的人除了感受到幸福，還有什么好處？

幸福大學(xué)生19年后的成功、事業(yè)追蹤實(shí)驗(yàn) 結(jié)論

寫(xiě)下你的幸福計(jì)劃

推薦書(shū)單：《幸福有方法》、《幸福的神話》、《幸福的方法》

三、發(fā)揮 優(yōu)勢(shì)、品格、美德

1、討論：發(fā)揮優(yōu)勢(shì)or修補(bǔ)缺點(diǎn) 哪個(gè)更重要？

2、討論：長(zhǎng)板短板理論的局限性

3、結(jié)論：發(fā)揮優(yōu)勢(shì)更重要，

4、蓋洛普公司 優(yōu)勢(shì)研究 結(jié)論

5、發(fā)揮標(biāo)準(zhǔn)性優(yōu)勢(shì) 提高幸福、降低抑郁

6、練習(xí)活動(dòng)：優(yōu)勢(shì)轟炸

7、練習(xí)活動(dòng)：對(duì)你身邊重要的人，培養(yǎng)優(yōu)勢(shì)反饋習(xí)慣

8、六大類24個(gè)優(yōu)勢(shì)品格美德 測(cè)量

9、測(cè)量：你的5個(gè)標(biāo)志性優(yōu)勢(shì)？

10、優(yōu)勢(shì)的另一面

11、學(xué)會(huì)在劣勢(shì)場(chǎng)景用優(yōu)勢(shì)來(lái)充電

第二部部分：作業(yè)：每天找時(shí)間實(shí)踐一個(gè)你的標(biāo)志性優(yōu)勢(shì)

推薦書(shū)單：《真實(shí)的幸?！?、《性格的力量》

推薦電影：《功夫熊貓》

四、增加 你的 積極情緒

1、討論：你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)哪些積極情緒？

2、討論：你做了些什么會(huì)出現(xiàn)這些積極情緒？

3、芭芭拉 弗雷德里克森 10個(gè)積極情緒

4、討論：積極情緒有哪些功能作用？

芭芭拉 弗雷德里克森 積極情緒的力量

積極情緒促進(jìn)認(rèn)知 實(shí)驗(yàn)

積極情緒高的人不容易感冒 實(shí)驗(yàn)

積極情緒讓冠心病人復(fù)發(fā)率低 實(shí)驗(yàn)

積極情緒預(yù)測(cè)成功的 實(shí)驗(yàn)

快樂(lè)的人更成功 實(shí)驗(yàn)

積極情緒 利他相關(guān)性 實(shí)驗(yàn)

積極情緒 更能贏得談判

積極情緒 更有創(chuàng)造力

5、討論：你有哪些方法 增加積極情緒，讓工作生活更加美好。

6、討論：你有哪些方法 讓你重要的人 增加積極情緒？

7、討論：消極情緒過(guò)多怎么處理？

消極情緒處理的四步曲

第四部分作業(yè)：

每天做些什么 刻意為自己增加一種積極情緒

每天刻意做些什么，為你的團(tuán)隊(duì)伙伴增加一種積極情緒

每天刻意做些什么，為你的家人增加一種積極情緒

推薦書(shū)單：《積極情緒的力量》

五、感恩

1、你經(jīng)常懷有感恩之心嗎？

2、討論：感恩能帶來(lái)哪些好處？

3、感恩 長(zhǎng)壽 實(shí)驗(yàn)

4、感恩 高業(yè)績(jī) 實(shí)驗(yàn)

5、感恩增加幸福感、降低抑郁 實(shí)驗(yàn)

6、感恩練習(xí)：我想對(duì)你說(shuō)

7、感恩練習(xí)：三件好事

8、感恩拜訪

9、感恩信

推薦書(shū)單：《好人有好報(bào)》

六、積極關(guān)系：親密關(guān)系的十種武器

1、討論分享：經(jīng)營(yíng)好親密關(guān)系，你有哪些好經(jīng)驗(yàn)方法？

2、講解：親密關(guān)系的十種武器

推薦書(shū)單：《幸福的婚姻》

七、積極投入：福流

1、分享：你有全神貫注做一件事，忘了時(shí)間，興趣盎然的時(shí)刻嗎？

那時(shí)你在做什么？

形容一下那個(gè)美妙的時(shí)刻

2、講解：福流

福流的特征

3、討論：在工作怎么創(chuàng)造福流？

4、討論：如何在生活中增加福流體驗(yàn)？

5、討論：如何在關(guān)系中構(gòu)建福流體驗(yàn)？

推薦書(shū)單：《澎湃的福流》

八、成長(zhǎng)型思維

1、講解：固定型思維 成長(zhǎng)型思維 兩種完全不同的人生

2、自檢：自已在各個(gè)方面是固定型思維還是成長(zhǎng)型思維？

3、分享：自己的成長(zhǎng)型思維 故事

4、講解：怎么培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維？

理解成長(zhǎng)型思維

鼓勵(lì)成長(zhǎng)而非目前的思維

5、講解：鼓勵(lì)成長(zhǎng)的方法：

6、刻意練習(xí)

7、分享你的刻意練習(xí)的故事

推薦書(shū)單：《堅(jiān)毅》、《意志力》、《刻意練習(xí)《終身成長(zhǎng)》

九、積極自我

1、講解：自我決定理論

分享：自我決定的重要性

2、講解：自尊心

高自尊的人 更樂(lè)觀

低自尊的人 幸福焦慮癥

穩(wěn)定的自尊

不穩(wěn)定的自尊

3、自檢：你是高自尊低自尊？穩(wěn)定自尊還是不穩(wěn)定自尊？

4、討論：如何提升自尊？

提升自尊錯(cuò)誤的方法：

提升自我效能感的方法：

信念改變現(xiàn)實(shí)

十、積極身心

1、運(yùn)動(dòng)

鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)的促進(jìn) 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

鍛煉增長(zhǎng)大腦神經(jīng)因子 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

運(yùn)動(dòng)減少焦慮 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

運(yùn)動(dòng)減少抑郁 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

運(yùn)動(dòng)延緩衰老 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

運(yùn)動(dòng) 建議：

運(yùn)動(dòng) 打卡群

2、冥想

冥想改變大腦

冥想對(duì)健康的好處 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

冥想 種類

體驗(yàn) 冥想

推薦書(shū)單：《運(yùn)動(dòng)改變大腦》

詹老師

清華大學(xué)社科院積極心理學(xué)指導(dǎo)師

原北京社科院應(yīng)用心理研究中心 聘任講師

中國(guó)二級(jí)心理咨詢師

CBT認(rèn)知行為療法治療師

薩提亞家庭治療師

美國(guó)NGH催眠治療師

中國(guó)健康管理師

培訓(xùn)服務(wù)過(guò)1000多家央國(guó)企、高校、外企、民企等，

線下培訓(xùn)學(xué)員超10萬(wàn)人次，

課程滿意度95%以上，

EAP個(gè)案咨詢總時(shí)長(zhǎng)超2000小時(shí)，

督導(dǎo)總時(shí)長(zhǎng)超100小時(shí)（案例督導(dǎo)+個(gè)體督導(dǎo)）

精品課程

《情緒壓力管理》 全員 1天

《心理韌性（逆商）---在壓力和挑戰(zhàn)中成長(zhǎng)》全員 1天

《心理輔導(dǎo)員培訓(xùn)---員工心理疏導(dǎo)》 管理版 2-4天

《員工心理危機(jī)識(shí)別管理干預(yù)》 管理版 1天

《克服工作倦怠，喚醒工作激情》 全員 1天

《快樂(lè)工作，創(chuàng)造職場(chǎng)價(jià)值》 全員 1天

《變革中員工的心理疏導(dǎo)》 員工 1天

《變革心理學(xué)》 管理版 2天

《高情商管理溝通》 管理版 2天

《職場(chǎng)幸福力 積極心理學(xué)》 全員 1-2天

《工作家庭平衡智慧》 全員 1天

《職場(chǎng)養(yǎng)生與慢性基礎(chǔ)病調(diào)理》 全員 1天

《職場(chǎng)溝通與工作匯報(bào)》 員工 1天

《職業(yè)化素養(yǎng)與陽(yáng)光心態(tài)》 新員工 1天

授課風(fēng)格

互動(dòng)：五星互動(dòng)教學(xué)法，欣賞式探詢，

全程和學(xué)員對(duì)話式、互動(dòng)式交流，不會(huì)干巴巴一個(gè)人在講，

研討式、案例式、模擬練習(xí)等各種形式，引發(fā)思考、學(xué)練結(jié)合、

小組積分PK，頭腦風(fēng)暴、快樂(lè)學(xué)習(xí)、寓教于樂(lè)！

聲音：激情洋溢、中氣十足而又深入淺出娓娓道來(lái)

激情滿溢、中氣十足的聲音可以瞬間振奮人心，hold住全場(chǎng)，

深入淺出而又娓娓道來(lái)，給學(xué)員聽(tīng)故事的吸引力。

清晰的邏輯結(jié)構(gòu)，精致的PPT設(shè)計(jì)

幫助學(xué)員瞬間抓住學(xué)習(xí)重點(diǎn)，并且過(guò)目不忘

客戶見(jiàn)證

金融行業(yè)：

招商深圳分行、南京分行、華夏銀行總行、民生銀行國(guó)際業(yè)務(wù)部、國(guó)家開(kāi)發(fā)銀行全國(guó)處長(zhǎng)（局長(zhǎng)班）、廣東發(fā)展銀行全國(guó)行長(zhǎng)班、建設(shè)銀行安徽省阜陽(yáng)市分行、建設(shè)銀行蚌埠市分行、寧波銀行香山支行、民生銀行南京分行、深圳工商銀行分行團(tuán)委、江南農(nóng)村商業(yè)銀行、建設(shè)銀行寧波分行、平安壽險(xiǎn)青島分公司、建設(shè)銀行四川省分行、中國(guó)銀行常州分行、成都支付寶、民生銀行濟(jì)南分行、中國(guó)銀行拉薩分行、中國(guó)銀行北京分行、農(nóng)業(yè)銀行廈門(mén)分行、農(nóng)商銀行貴州分行、農(nóng)商銀行河源分行、商業(yè)銀行青島分行、農(nóng)商銀行江蘇分行、農(nóng)商銀行岳陽(yáng)分行、農(nóng)商銀行隨州分行……

通訊行業(yè)：

河南移動(dòng)各地市級(jí)公司、湖南移動(dòng)各地市級(jí)公司、廣東移動(dòng)各地市級(jí)公司、中移動(dòng)總部?jī)?nèi)控部、四川移動(dòng)客戶營(yíng)業(yè)廳、濟(jì)南聯(lián)通有限公司、廣東移動(dòng)、電信順德分公司、河北衡水移動(dòng)公司、廣州移動(dòng)客服中心、汕頭移動(dòng)、大唐移動(dòng)設(shè)備、山西移動(dòng)、中國(guó)電信總部機(jī)關(guān)、河北廊坊移動(dòng)客服中心、河北移動(dòng)省公司機(jī)關(guān)、金壇市電信局、深圳移動(dòng)、惠州移動(dòng)、廣州移動(dòng)、黑龍江移動(dòng)、成都移動(dòng)、廣元移動(dòng)、自貢移動(dòng)、遂寧移動(dòng)、安徽宣城移動(dòng)、佛山移動(dòng)、中山移動(dòng)、青島聯(lián)通、安徽電信、廣州電信……

電力行業(yè)：

南方電網(wǎng)汕尾分公司、南方電網(wǎng)深圳公公司、南方電網(wǎng)昆明分公司、國(guó)家電網(wǎng)婁底分公司、國(guó)電網(wǎng)焦作分公司、國(guó)家電網(wǎng)河南管理培訓(xùn)中心、國(guó)家電網(wǎng)天津研究院、南方電網(wǎng)惠州分公司、華能營(yíng)口熱電、申能上海熱電、國(guó)網(wǎng)湖南管培中心、國(guó)網(wǎng)徐州分公司、國(guó)網(wǎng)湖北供電局、國(guó)網(wǎng)瀘州供電局、國(guó)網(wǎng)內(nèi)蒙古電力集團(tuán)、國(guó)網(wǎng)綿陽(yáng)電力公司、國(guó)網(wǎng)瀘州電力公司、國(guó)網(wǎng)婁底電力公司、國(guó)網(wǎng)長(zhǎng)沙電力公司、諾基亞華南區(qū)手機(jī)部、網(wǎng)絡(luò)部、菲利浦斯（中國(guó)）有限公司、愛(ài)立信（中國(guó)）有限公司、索尼-愛(ài)立信（中國(guó)）有限公司、西門(mén)子（中國(guó)）有限公司、EMC（中國(guó)）有限公司、聯(lián)想電腦有限公司、華為、中興、深圳金碟軟件、曙光科技、百合網(wǎng)、新浪網(wǎng)、三星集團(tuán)、四川邁普集團(tuán)、CSOFT軟件、新雷能科技、263網(wǎng)絡(luò)股份集團(tuán)、中航信網(wǎng)絡(luò)股份、新加坡康寧電纜、青島朗迅全球研發(fā)中心、百年科技集團(tuán)、、騰訊集團(tuán)

高校：

浙江大學(xué)、廈門(mén)大學(xué)、暨南大學(xué)、中山大學(xué)、深圳大學(xué)、華中科大、浙江師大等高校EDP中心總裁班

民營(yíng)企業(yè)：

海航股份、清華科技園有限公司、鄭州宇通汽車、河南匯鑫美容、維納斯婚紗、河南品正食品、河南協(xié)創(chuàng)廣告、鄭州匯豪實(shí)業(yè)、濟(jì)南正和堂藥業(yè)、安徽金鵑國(guó)際廣告、鄭州綠業(yè)電腦、大北農(nóng)集團(tuán)、天士力藥業(yè)集團(tuán)、李林體育用品、中國(guó)數(shù)碼集團(tuán)、大本營(yíng)鐵軍訓(xùn)練營(yíng)、寧波銀行象山支行、無(wú)錫電纜集團(tuán)、寧波杉杉集團(tuán)、佛山嘉麗士化工、廣東美的學(xué)院、廣東達(dá)意隆包裝機(jī)械公司、河南丹妮餐飲、合肥美的集團(tuán)、榮成愛(ài)家連鎖、美的制冷集團(tuán)、廣州光明牛奶、湖北勁牌公司、寧波方太集團(tuán)、天獅集團(tuán)中國(guó)區(qū)、河北嘉城環(huán)境工程公司、珠海遠(yuǎn)光軟件、四川波鴻集團(tuán)、廣東美的集團(tuán)

客戶反饋：

貴州電網(wǎng)培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：“我對(duì)詹老師兩天《心理輔導(dǎo)員培訓(xùn)---員工心理疏導(dǎo)》課程非常滿意，整個(gè)課程的安排都在和學(xué)員高度互動(dòng)：提問(wèn)、點(diǎn)評(píng)、案例分析、小組模擬演練、上臺(tái)展示成果，各個(gè)環(huán)節(jié)都精彩紛呈而又收獲滿滿，我很喜歡這種授課方式。”

珠海中海油培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師給我們做了五期《情緒壓力管理》的課程，每期效果都非常好，開(kāi)場(chǎng)的熱身活動(dòng)就把大家的情緒一下子燃起來(lái)了，老師每一次提問(wèn)大家都積極地?fù)尨?，每一個(gè)分享都積極地舉手發(fā)言，每一次研討都異常投入，大家都在現(xiàn)場(chǎng)真的減壓了，還學(xué)到了系統(tǒng)的減壓方法。“

河南移動(dòng)培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師的EAP課程非常實(shí)用，可以應(yīng)用在管理工作中，可以應(yīng)用在支部工作中，可以應(yīng)用在工會(huì)工作中等“

中廣核培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師給我們講的《積極心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》給我們很大的啟發(fā)，好的管理就是要能給到員工自主感、勝任感、關(guān)愛(ài)感、成就感、歸屬感、自豪感、平衡感、成長(zhǎng)感等，詹老師給我們講了很多實(shí)用的方法。“

武漢農(nóng)行培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師今天給我們講的《壓力管理與健康養(yǎng)生》課程大家都非常喜歡，特別是養(yǎng)生課程中詹老師在現(xiàn)場(chǎng)教大家調(diào)理頸椎病、肩周炎時(shí)，大家都非常認(rèn)真地看，認(rèn)真地學(xué)，積極地提問(wèn)，感覺(jué)這個(gè)課程對(duì)大家非常實(shí)用。“

學(xué)員反饋：

貴州電網(wǎng)學(xué)員：“這個(gè)月我上了詹老師三個(gè)課程，其中有一個(gè)課程在都勻和省局上了兩遍，就是覺(jué)得詹老師的課講得太好了，太實(shí)用了，所以我想多聽(tīng)一遍”。”

武漢農(nóng)行學(xué)員：“詹老師今天講的養(yǎng)生課太有用了，對(duì)我全家都有用，治療頸椎病、肩周炎的方法對(duì)我和我老公都有用，我一定要試著拍打；對(duì)老年人春夏補(bǔ)陽(yáng)，老年人高血壓補(bǔ)腎陽(yáng)的方法對(duì)我媽媽很有用，還有詹老師告訴我們非冷榨的植物油中反式脂肪很高，這讓我太震驚了，對(duì)我們健康的影響太大了。”

攀枝花移動(dòng)學(xué)員：“詹老師今天講的親子教育課程太好的，我的兒子今天在家沒(méi)人帶，我把他帶來(lái)了課堂上，平常我兒子是坐不住了，想不到今天他也聽(tīng)得很認(rèn)真，并把詹老師講的和我平常做的一一對(duì)照，說(shuō)我這也錯(cuò)了那也錯(cuò)了，要按照詹老師講的來(lái)做的話，他一定比現(xiàn)在更優(yōu)秀！”

廣西電網(wǎng)學(xué)員：“詹老師今天的課講得太好了，平常我有一邊聽(tīng)課一邊喝水的習(xí)慣，今天上午的課的結(jié)束了，我都忘了喝水，太專注了。”

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