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培訓(xùn)目的

1.加深學(xué)員對壓力及其成因的認(rèn)知，明確心理調(diào)適的核心理念與重要性。 2.教授學(xué)員有效的壓力識別與管理方法，提升其應(yīng)對能力。

3.培養(yǎng)學(xué)員的應(yīng)對策略，增強(qiáng)其面對壓力時的心理韌性。

4.協(xié)助學(xué)員建立積極心態(tài)，提高應(yīng)對壓力的能力。

培訓(xùn)內(nèi)容

1. 壓力的定義、來源及其對身心健康的影響。

2. 心理調(diào)適的基本概念、方法與技巧。

培訓(xùn)方式

1.講授法：系統(tǒng)傳授理論知識。

2.分享與反饋：促進(jìn)學(xué)員間的經(jīng)驗交流。

3.多媒體視頻播放：生動展示相關(guān)內(nèi)容。

4.壓力測試題目練習(xí)：通過練習(xí)鞏固所學(xué)知識。

課程大綱

第一部分：導(dǎo)入

通過實例引導(dǎo)學(xué)員思考壓力問題，提出問題：“何為壓力？生活中存在哪些常見 壓力？ ”

第二部分：講解

1. 明確壓力的定義及常見來源，如工作、家庭、社交等。

2. 深入探討壓力對身心健康的潛在影響。

第三部分：互動探究

學(xué)員分享在工作或生活中遇到的壓力及應(yīng)對策略。

第四部分：心理調(diào)適講解

1. 闡釋心理調(diào)適的概念及其在日常生活和未來工作中的重要性。 2. 分享心理調(diào)適的實用技巧。

第五部分：壓力管理技巧分享

1.教授深呼吸、冥想、時間管理、運(yùn)動等壓力管理技巧。

2.介紹正念冥想、積極心理暗示等心理學(xué)應(yīng)對策略。

第六部分：總結(jié)與反饋

1.總結(jié)課程要點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)壓力管理的重要性。

2.鼓勵學(xué)員將所學(xué)應(yīng)用于實踐，主動管理壓力。

3.收集學(xué)員反饋，以優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容。

五、課后作業(yè)

1.撰寫一篇關(guān)于成功管理特定壓力源的經(jīng)歷。

2.嘗試至少兩種新的壓力管理技巧，并記錄體驗。

六、培訓(xùn)效果評估

1.觀察學(xué)員課堂表現(xiàn)，評估其對心理調(diào)適的理解程度。

2.分析學(xué)員作業(yè)，了解實踐中的困難，提供指導(dǎo)。

3.總結(jié)培訓(xùn)經(jīng)驗，為下次培訓(xùn)提供參考。

七、培訓(xùn)效果評估與改進(jìn)

1.效果評估：通過定期的問卷調(diào)查、訪談或小組討論等方式，評估學(xué)員對培訓(xùn)內(nèi) 容的掌握程度以及實踐中的效果。

2.反饋收集：積極收集學(xué)員對培訓(xùn)的意見和建議，以便對培訓(xùn)方案進(jìn)行持續(xù)改進(jìn) 和優(yōu)化。

3.經(jīng)驗總結(jié)：定期總結(jié)培訓(xùn)經(jīng)驗，分享成功的案例和教訓(xùn)，為未來的培訓(xùn)提供參 考和借鑒。

八、培訓(xùn)后續(xù)支持

1.心理咨詢服務(wù)：為學(xué)員提供心理咨詢服務(wù)，幫助他們解決在實踐中遇到的心理 問題。

2.學(xué)習(xí)資源分享：定期分享與壓力管理和心理調(diào)適相關(guān)的優(yōu)質(zhì)學(xué)習(xí)資源，幫助學(xué) 員保持學(xué)習(xí)和進(jìn)步。

王老師

王青梅

女，管理學(xué)博士，副教授，碩士生導(dǎo)師，公共政策學(xué)課程虛擬教研室負(fù)責(zé)人，青島大學(xué)“十佳教師”

兼任：青島市公共管理研究會理事

研究方向：

公共治理與公共政策

教育背景：

行政管理專業(yè) 管理學(xué)學(xué)士/吉林大學(xué)

行政管理專業(yè) 管理學(xué)碩士/吉林大學(xué)

公共治理與公共政策專業(yè) 管理學(xué)博士/吉林大學(xué)

主持項目：

1.國家級一流本科線上線下混合式課程建設(shè)項目

2.中國大學(xué)MOOC慕課課程“公共政策學(xué)”課程建設(shè)項目

3.山東省本科教學(xué)改革項目“全過程沉浸式案例教學(xué)模式研究與實踐”

4.山東省一流本科線上線下混合式課程建設(shè)項目

5.山東省課程思政示范課程建設(shè)項目

6.山東省優(yōu)秀示范基層教學(xué)組織負(fù)責(zé)人

7.青島大學(xué)“專創(chuàng)融合”示范課程建設(shè)項目

8.青島大學(xué)“以學(xué)為中心”示范課程培育項目

獲獎情況

1.山東省第二屆高等學(xué)校教師教學(xué)創(chuàng)新大賽二等獎

2.山東省優(yōu)秀學(xué)士學(xué)位論文指導(dǎo)教師獎

3.山東省優(yōu)秀示范性基層教學(xué)組織獎

4.青島大學(xué)第九屆“教學(xué)十佳”獎

5.青島大學(xué)第二屆教師教學(xué)創(chuàng)新大賽一等獎

6.青島大學(xué)優(yōu)秀學(xué)士學(xué)位論文指導(dǎo)教師獎

7.青島大學(xué)“教學(xué)能手”獎

8.青島大學(xué)大學(xué)生社會實踐“優(yōu)秀指導(dǎo)教師”獎

科研成果

在《晉陽學(xué)刊》、《中共浙江省委黨校學(xué)報》、《湖北社會科學(xué)》、《理論月刊》、《山東高等教育》等期刊發(fā)表論文十余篇，參編高等教育出版社《公共政策學(xué)》、中國人民大學(xué)出版社《公務(wù)員制度導(dǎo)論》、國家行政學(xué)院出版社《中國政府信息管理》等教材。

主講課程

公共政策學(xué)、公共危機(jī)管理、公共安全與應(yīng)急管理（MPA）、管理能力綜合實訓(xùn)、公文寫作、廉政管理等

培訓(xùn)課程

壓力管理與心理調(diào)適

陽光心態(tài)與卓越工作效能

公文寫作與AI賦能

公共政策（政策解讀、政策執(zhí)行等相關(guān)培訓(xùn)）

高效溝通技巧與能力

公共安全與應(yīng)急管理能力提升

黨風(fēng)廉政教育培訓(xùn)

其他廉政條例或黨風(fēng)紀(jì)律學(xué)習(xí)等

照片

培訓(xùn)師資簡介：

王青梅，管理學(xué)博士，副教授，研究生導(dǎo)師，山東省優(yōu)秀示范性基層教學(xué)組織負(fù)責(zé)人。研究方向：公共治理與公共政策。國家級一流本科課程負(fù)責(zé)人，山東省一流本科課程負(fù)責(zé)人，中國大學(xué)MOOC（慕課）課程“公共政策學(xué)”課程主講人，山東省“課程思政”示范課程負(fù)責(zé)人，青島大學(xué)“十佳教師”，“以學(xué)為中心”、“專創(chuàng)融合”等示范課程負(fù)責(zé)人。曾獲中國高等教育學(xué)會主辦第二屆教學(xué)創(chuàng)新大賽山東省二等獎、青島大學(xué)一等獎，山東省優(yōu)秀學(xué)士學(xué)位論文指導(dǎo)教師獎，青島大學(xué)“優(yōu)秀指導(dǎo)教師”獎等榮譽(yù)獎勵。在《晉陽學(xué)刊》、《湖北社會科學(xué)》、《理論月刊》、《中共浙江省委黨校學(xué)報》、《山東高等教育》等期刊發(fā)表論文十余篇。主持或參與國家、省、市多項教研項目與社科項目。

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